Низкая самооценка у мужчин и женщин, застенчивость — как избавиться

1 Психология

Скованности в разговоре, чувство отчужденности, страх задать вопрос или начать разговор, может свидетельствовать о низкой самооценке. Часто к этому присоединяется сухость в горле, сдавливание в гортани, желание избежать любой ситуации связанной с общением и особенно с незнакомыми людьми. Все эти признаки могут свидетельствовать о наличии проблемы застенчивости.

Все это мешает нормальной жизни, не дает построить нормальные отношения с коллегами, найти свою пару. Осложняет жизнь и делает ее во сто крат беднее. Есть ли способы справиться с проблемой и что человек может предпринять сам. Одинаковы ли причины низкой самооценки у мужчин и женщин.

Низкая самооценка и способы борьбы с ней

Причины низкой самооценки

Распространенной причиной низкой самооценки является недостаток веры в себя. Источник может лежать в реальных жизненных неудачах. После того, как что-то не получилось, люди вешают на себя сами ярлыки «жертвы жизни», не предпринимают дальше никаких решений и не дают другим помочь в их проблеме.

Может быть также, что в детстве родители ставили слишком высокие требования, и были разочарованы, когда дети не справлялись, не соответствовали родительским ожиданиям.

Бывает ситуация обратная: когда мамы и папы все делали за ребенка, не давали ему или ей принимать решения и нести за них ответственность.Став взрослым, чеовек уже заранее предполагает, что ничего не сможет добитьмя, не сумеет реализовать свои помыслы. А значит нечего и пытаться что-то предпринимать.

Низкая самооценка также может быть связанна с проявлением неосознанных конфликтов, бушующих глубоко внутри сознания человека.

Реакцией на такие неудовлетворенные желания как:

  • я не хочу быть здесь;
  • ненавижу, потому, что постоянно что-то заставляют;
  • моя мечта сделать что-то совершенно другое;
  • мои взгляды полностью не совпадают с общественным мнением;
  • хочу заниматься другим делом.

Так может быть, когда человек чувствителен эмоционально, очень переживает и не может себе позволить, как ему кажется, чрезмерную активность.

В первую очередь стоит мысленно вернуться в детство и там найти источник застенчивости и недоверия к окружающим. Проанализировать все яркие случаи, какие остались в памяти. Разобрать их по косточкам и в каждом выяснить, что мешало проявить активность, привлечь внимание окружающих, что остановило и заставило промолчать. Познание первоначальных проблем позволит понять нынешние реакции на схожие ситуации.

Вот несколько вспомогательных вопросов для детального рассмотрения проблемы:

  • родители требовали, чтобы ребенок всегда был хорошим мальчиком или девочкой;
  • постоянно говорили, как себя вести, что говорить;
  • препятствовали спонтанным реакциям (громкий плач и смех);
  • проблемы ребенка для родителей были не важны.

Можно ли избавиться от проблемы самостоятельно

Низкая самооценка способна крайне негативно влиять не только на повседневную жизнь человека в бытовых вопросах. Порою дело доходит до полного неприятия значимости собственного существования, осознания себя незначительной и никчемной личностью. Этого нельзя допускать.

Раз проблема существует и человек ее осознает, значит необходимо бороться, как самостоятельно, так и при помощи специалиста. Многие при низкой самооценке ищут смысл жизни и зачастую не находят его, что заканчивается очень печально.

Проводить терапию можно самостоятельно:

  • вспомнить, что больше всего вызывает внутренний страх и разобрать каждый момент детально;
  • записать ситуации, в которых чувствуешь легко и свободно;
  • постаратьсяь вырабатывать эмоциональное равновесие (каждый раз хвалить себя за преодоления обственной боязни что сделать или сказать);
  • продумать свой внешний вид, делая акцент на тех вещах гардероба, которые выглядит соответственно ситуации и в которых при этом удобно и комфортно;
  • поговорить с тем, кому можно довериться и рассказать, как пройти те ситуации, в которых возникает наибольшее смущение;
  • заранее подготовиться к встречам и разговорам, проиграть сценарий в голове;
  • записать ключевые темы и идеи предстоящей беседы;

Можно просто сообщить о своей проблеме собеседнику, сказав, что немного стеснителен, можете выражаться несколько несвязно, но надеетесь на понимание. Избавиться, таким образом, от своего внутреннего сопротивления и устранить взаимное недопонимание. Субъект становится «самим собой», что должно освободить от напряжения.

Наряду с низкой самооценкой может присутствовать и застенчивость. Она способна полностью парализовать повседневную жизнь. Лишает возможности завести друзей и найти любовь, мешает строить карьеру и обрекает на одиночество.

Застенчивость может показаться очаровательным качеством, добавляет таинственности личности. Но когда это качество характера чрезмерно, оно реально мешает жить. Тормозит принятие решений, затрудняет установление отношенийБезусловно, с этим необходимо бороться, что потребует настойчивости и терпения.

Страх перед всем

Застенчивость может быть результатом слишком строго воспитания, особых правил семейного уклада. Когда ребенка постоянно одергивают, не давая проявлять естественные и спонтанные реакции: прыгать, смеяться, кричать, когда этого хочется, возникает эмоциональная зажатость.

Проблемой является также и то, что молодые люди проводят много времени перед компьютером. Они теряют навыки прямого контакта со сверстниками. Со временем обычная беседа становится проблемой, потому, что они не могут выразить свои мысли, рассказать о чем-то, поддержать беседу. Кроме того, они избегают зрительного контакта, так как к нему не привыкли. Не знают, с чего начать разговор и как вести себя в присутствии даже знакомых либо незнакомых сверстников.

Как бороться с застенчивостью, одновременно повышая свою самооценку? Существует несколько советов.

Стремительно продвигайтесь в «расположении себя»

Действуй методом малых шагов. Постарайтесь сломать сопротивление в различных повседневных ситуациях:

  • спрашивайте у прохожих время или дорогу;
  • в магазине попросите менеджера, чтобы посоветовали вам при выборе товара;
  • заводите короткие беседы в общественных местах, например, в очереди, в приемной у врача.

Такие упражнения сформируют навык общения с другими. Даже если поначлу это будет выглядет нееестественно и скованно, вы ничем не рискуете среди незнакомых людей. Вам не важно, что они станут думать о вас. Зато с каждым разом будет все проще и проще завести разговор со случайным человеком. Хороший способом завязать беседу являются комплименты. Также стоит помнить об улыбке, она неизменно располагает к себе собеседника.

Покоряй страхи

Если панически боитесь какой-то ситуации, например, собеседования либо завязать знакомство на вечеринке, необходимо представить ее себе заранее. Это верный способ борьбы с так называемыми комплексами неполноценности. Необходимо проработать несколько вариантов вопросов и ответов,  и допустить, что все пойдет иначе, чем вы себе представили. Подготовить вариант реакции и на такой случай.

Когда есть страх перед неожиданными вопросами во время публичного выступления, можно предложить слушателям задавать вопросы по окончании. На какие-то вопросы слушатели получат ответы из лекции или выступления, а какие-то не покажутся вам столь уж неожиданными, что заставят растеряться.

Позаботьтесь о себе

Попробуйте провести небольшой эксперимент с камерой. Запишите себя, когда что-то рассказываете. Это позволит взглянуть на себя со стороны. Так можно узнать, над чем надо поработать доолнительно,а что кардинально изменить, чтобы чувствовать себя лучше в реальной обстановке.

Осознание того, что хорошо выглядишь, позволит чувствовать себя увереннее. Продумайте гардероб, чтобы соответствовать моменту и выберите комфортную для себя одежду, из разряда » одел и забыл, что на тебе одето».

Уверенности придают и знания, убежденность в собственной компетенции. Это касается не только профессиональной деятельности. О застенчивости заставляет забыть беседа об увлечении, хобби. При условии, что собеседник разделяет ваши интересы. Для этого отлично подходят реальные сообщества, в которых можно общаться лично, а не через камеру или микрофон.

По мнению эксперта

Часто застенчивость путают с низкой самооценкой. Стоит задуматься о том, что мы думаем о себе сами, и попробовать написать 30 своих положительных качеств.

  1. Если в них присутствуют пункты: «Я человек хороший, но нелюбимый», «мне трудно наладить с кем-то контакт» — это будет свидетельствовать о застенчивости.
  2. Если же преобладают формулировки: «я безнадежен», «у меня ничего не получается и я думаю, что никогда не получится», — проблемой является низкая самооценка. У нее более серьезные глубинные причины.

От сделанных выводов зависит, как действовать дальше. Хоть обе эти проблемы, кажутся похожими, нельзя бороться с ними одними и теми же методами. Но когда знаешь, с чем имеешь дело, легче выбрать правильный путь и добиться успеха.

Самооценка личности

Обратить внимание на интересы окружающих

Находясь в компании незнакомых людей, не стоит навязчиво думать о том, что вот сейчас вы точно произнесете что-то глубое и нелепое. Неестественное, зажатое либо, напротив, наигранное поведение замечается сразу же и вызывает отторжение, желание держаться подальше. Не стоит искусственно привлекать к себе внимание других, когда вы совершенно к этому не готовы. И напротив, не стоит молчать, когда вам есть что сказать и вы уверены, что это будет интересно окружающим.

Можно начать разговор с того, что знают другие люди в компании. Например, если кто-то говорит, что любит читать книги, стоит спросить, что в последнее время он читал и какие у него любимые писатели. Даже если эта информация в данный момент вам не особенно интересна. Возможно в процессе беседы вы искренне заинтересуетесь темой и забудете о скованности.

Неуверенность в себе

В большинстве случаев действует правило «лиха беда начало». Не сделав первого шага, не одолеешь пути. Преодолевать неуверенность, делать первые шаги к сближению с окружающими, отвечать на вопросы и ценить проявленный к вашей особе интерес — это и есть тот путь, который поможет справиться с застенчивостью и повысить собственную самооценку.

Логотип сайта Живите здорово
Комментариев к статье: 1
  1. Вероника

    Очень полезная информация! Спасибо?

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Adblock
detector